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高手教你輕鬆瘦身不反彈 [複製鏈接]

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Albee Law 發表於 2011-10-29 02:26:15 PM |顯示全部樓層
本帖最後由 Albee Law 於 2011-10-29 02:26 PM 編輯

如果你只吃一種食物瘦身
  反彈率:95%
  如果減肥餐單的唯一主角是黃瓜或西紅柿,的確可以讓你在瘦身一開始的階段就看到不錯的效果。但小編得提醒你,單一食物的復胖率是最高的。因為單一食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素,身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養而逐漸退化,各項機能都可能逐漸變得不好。
  如果你長時間使用這種方法瘦身,生理期都會受到影響。更可怕的是,由於身體的攝取功能已經紊亂,只吃了一點其他東西就極容易復胖。
  Note
  儘量攝取一些其他食物,像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物,記得只要不過多攝取油脂,適量進食其他食物是不會胖的。當然,如果你瘦身成功後無所顧慮的吃喝,無論用了什麼方法,反彈都是必然的,所以瘦身之後也一定要注意飲食的控制,少吃多動沒有錯。
  如果你瘦身時滴油不沾
  反彈率:90%
  在所有的營養成分裡,油脂的卡路里的確是最高的,也是最容易讓人發胖的,所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取,否則皮膚和頭髮都會變得乾燥,指甲也容易斷裂,結果就算是體重輕了,也不會擁有白裡透紅的好氣色。
  Note
  如果真的那麼介意油脂,又希望瘦身有成效,就儘量不要選擇動物性的油脂,可以改成不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內,例如雞的外皮不要吃,五花肉改成精瘦肉等,這樣一來,才能由內而外瘦得漂亮,瘦得健康。

  如果你只吃低卡食物
  反彈率:70%
  苗條身材的最大敵人就是高卡路里,所以一些低卡路里的食物,例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益,但像單一食物瘦身法一樣,身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破,復胖將如影隨形。而且有些飲料雖然已經強調是零卡路里,其中的糖分也不可忽視。
  Note
  保持身材的關鍵是控制糖的攝入量,而並非只能吃低卡食物。對於一些飲料、高糖的水果等食物儘量敬而遠之吧,其他食物可以適量攝取。

  如果你吃減肥藥
  反彈率:50%
  減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續瘦身的你來說,是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時,還可以不用運動、不怎麼節食……是不是想想都覺得激動?但小編要告訴你,這並不是值得提倡的方法。
  一般來說,減肥藥通常是利用抑制食慾和加速燃燒脂肪的方法來瘦身,一旦停藥,脂肪代謝又變得緩慢起來,食慾慢慢恢復,復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥,不僅是瘦不下來這麼簡單,甚至健康都會被陪進去。
  Note
  增加運動量吧!並不是所有的運動都需要大汗淋漓,對於靠吃減肥藥瘦身的你來說,適當做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來,避免短期內瘦身引起的身體不適,也能調整身體的內循環,減緩停藥後的反彈速度。如果一定要採用藥物瘦身,儘量選擇純中藥配方,記住,這個「純中藥配方」不是商家說的,而是中醫根據你的身體狀況配的。

  如果你採取激烈的運動
  反彈率:30%
  如果真的可以瘦,你是否願意在健身房裡運動到虛脫?相信八成的減肥者都願意嘗試這種事,但很可惜,劇烈運動瘦身之後也會反彈。做了激烈運動後,身體的疲勞感和無力感都非常強烈,而且通常在激烈的運動之後,為了能撫平疲勞感,飢腸轆轆的你會不自覺吃掉大量食物來補充體力。
  同時,因為激烈運動做起來很辛苦,往往也持續不了多久,沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。
  Note
  選擇有氧運動吧。運動瘦身的初衷並沒有錯,只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材就需要合理的食譜和適度的運動,這才是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動,不僅可以幫助瘦身,更能雕塑身體曲線,讓原來鬆垮垮的肉肉都重新變緊實。

  特別提醒
  信這些?不反彈……才怪!
  如果你一直都相信下面的事,反彈還是小事,影響健康就不好了。
  「蘋果型肥胖與梨型肥胖沒有本質的區別」
  最近的研究發現:脂肪貯存在身體上半部分(上身和腹部——蘋果型體型)比分佈於下半部分(臀部和大腿——梨型體型)更容易引起高血壓、心臟病和糖尿病。你可能對脂肪分佈無能為力,但可以通過全身減肥的方法避免肥胖綜合徵的發生。
  「節食是最快捷的減肥方式」
  研究發現:大量減少熱量攝入會使機體代謝轉變為「飢餓模式」,這種模式將使機體保存能量並降低代謝率。節食越頻繁,機體貯存能量的能力越好。從長遠的角度來看,反覆節食會潛在地影響減肥效果。
  所以,最好別用節食的方式來抵消最近的暴飲暴食,這樣做只會適得其反。而且,不加節制地節食超過三天還會引發膽囊疾病,增加腎臟負擔,導致免疫力下降、煩躁不安、脫髮等情況。
  「甜味食物吃不得」
  食物不能簡單地分為好與壞兩大類,適量進食才是關鍵。如果你很想吃甜食,那就放心地吃吧,不過其他各餐的食用量必須相應減少。如果你想經常吃小甜點,但又不想貯存脂肪,試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的鬆糕,這些食物不但能滿足你的口味,而且營養豐富,又不致發胖。
  「可以盡情地享用脂肪代用品」
  別以為使用脂肪替代品的食物中沒有脂肪,就可以盡情享用。為了保證總熱量攝入不超標,還是得控制進食數量。
  「減掉多餘的體重,僅僅在於我吃什麼」
  大量的研究表明:節食加鍛鍊的瘦身效果比單純節食要好,長期的中等鍛鍊比偶爾的劇烈運動效果好。日常生活中有意識地加強鍛鍊,如用爬樓梯代替乘電梯,走路代替乘車,自己做家務代替鐘點工等,效果比單純節食要好得多。
  「如果我很胖,這全都是我的錯」
  人的身材與體型很大程度上由基因決定,一部分人先天注定是肥胖者,另一些人不論吃多少都很苗條。兒童時期肥胖的人一般很難變瘦,因為少兒時的肥胖使他比普通人有更多的脂肪細胞,而脂肪細胞一旦存在,只可能增大或縮小,永遠不會消失。
  但基因不一定永遠控制體型,飲食習慣和生活方式的改變會使脂肪細胞逐漸縮小。一些方法能使脂肪變小:食用低脂、高纖維素的食物,如面條、米飯、全麥麵包、水果和蔬菜,當然,你得細嚼慢嚥。


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xwdchk 發表於 2011-10-29 02:41:37 PM |顯示全部樓層
不錯,很有用的知識

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elaine2a 互助會員  永久會員  發表於 2011-10-30 12:29:40 AM |顯示全部樓層
謝謝分享,又知道多一些肥資訊!

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niki 發表於 2011-11-1 08:32:56 PM |顯示全部樓層
路過,多謝分享!

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