香港舞蹈天地

 找回密碼
 舞蹈記者註冊
香港舞蹈天地 資訊 舞蹈知識 舞蹈編排 查看內容

掌握芭蕾形體5個基本動作

2013-7-11 09:02 PM| 發佈者: 蝶兒| 查看: 210| 評論: 0|來自: 網絡轉載

摘要: 掌握了這5個動作,你在家裏也可以對鏡練習了。我們將具體動作分為正確與錯誤,以提醒你,注意練習中只 做對的,避免錯的。 後下腰 動作步驟:右手扶把杆,左臂向前打開,上舉過頭。向後下腰,儘量將雙肩放平,後 ...

掌握了這5個動作,你在家裏也可以對鏡練習了。我們將具體動作分為正確與錯誤,以提醒你,注意練習中只

做對的,避免錯的。

後下腰

動作步驟:右手扶把杆,左臂向前打開,上舉過頭。向後下腰,儘量將雙肩放平,後背部收緊。

鍛煉部位:背部肌肉,起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

動作誤區:脖頸沒有挺直,背部鬆懈,脊椎沒有用力。

壓腿

動作步驟:右手扶把,右腿放在把杆上,膝蓋繃直,後背挺直向下壓,注意身體一定要放正。

鍛煉部位:抻拉腿部韌帶,使腿型更加修長。

動作誤區:膝蓋彎曲,腳面沒有繃直,背部彎曲。

下蹲

動作步驟:右手扶把,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟併攏,腳尖打開呈一字線。下蹲,雙膝向腳尖方

向打開,臀部向前頂。

鍛煉部位:抻拉大腿內側肌肉。

動作誤區:下蹲時膝蓋向前彎曲,這樣對膝關節有害。

前點地舞姿

動作步驟:站立,右腳前伸出,腳尖點地。右手向身體右側打開,左手向體前伸出,呈半圓型。注意收

腹、挺胸,眼睛看斜下方。

鍛煉部位:收腹,使修長的腿型、挺拔的背部展現出來,有助於養成優美體態。

動作誤區:膝蓋彎曲,駝背,腹部過於鬆弛。

吸腿擰腰

動作步驟:坐在地上雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直,向左後方擰腰。

鍛煉部位:消除腰部贅肉,有助於保持正確的上身體態,訓練出有腰有型的漂亮身姿。

動作誤區:背部鬆懈,右腿彎曲。

来源:网络转载

握手

路過

鮮花

關於我們|意見反饋|Archiver| 香港舞蹈天地Hong Kong Dance World Google PageRank查詢

GMT+8, 2017-1-23 12:15 AM , Processed in 0.137175 second(s), 16 queries .

Powered by Discuz! X2

© 2001-2011 Comsenz Inc.

回頂部